网站导航

简单运动轻松瘦大腿    

03-04 13:58
推荐人: 性感的小猪
03-04 13:58
简单运动轻松瘦大腿
目的地:

今天小猪给大家介绍一个瘦大腿的方法(侧弓步法)。废话不多说,直接上步骤:

工具:哑铃

锻炼部位:臀部和大腿

步骤一:双手各握一只哑铃,双臂完全伸展。挺胸,向一侧迈一大步,髋部后靠,前腿膝盖弯曲,尽量保持另一条腿挺直。

2014030201

 

 

步骤二:弓步时,以髋部为轴向前弯曲,将哑铃放于前腿的两侧,避免下背部弯曲。弯曲另一条腿膝盖,交替双腿负重,将哑铃直落到身前。

2014030202

 

 

步骤三:前腿伸直,弓步同时,将负重替换到另一侧,哑铃位于负重腿两侧。前腿发力,双脚并拢,回复到起始姿势。

2014030203

 

 

提示:弓步和深蹲过程中,髋部稍稍前倾,以保证身体重量集中于脚跟部位。
想瘦大腿的MM们每天抽一些时间一起做吧。

1 1 -1 0 0

运动瘦腿法(户外篇)    

02-24 16:25
推荐人: 性感的小猪
02-24 16:25
运动瘦腿法(户外篇)
目的地:

瘦腿的方法有很多种,但是小猪一直推荐绿色健康的瘦腿方法。当然是运动瘦腿法最健康最绿色啦,不过并不是所有的运动方法都适合瘦腿。我们需要的是针对双腿的运动。

下面小猪介绍一些针对瘦腿的运动给大家。

步骤一:步行4~6分钟,预热你的双腿。

2014022301

 

步骤二:舒展你的每块肌肉至少20秒。

2014022302

 

步骤三:慢跑10分钟,这也可以由7~10分钟的跳绳取代。

2014022303

 

步骤四:踢你的腿,这样往后向屁股踢。

2014022304

 

步骤五:抬起你的膝盖到腰部的高度。

2014022305

 

步骤六:步行约5分钟,以减缓你的心脏速率。

2014022306

 

步骤七:做一会下蹲。

2014022307

 

步骤八:拉伸1分钟,放松肌肉。

2014022308

 

步骤九:补充水份。

2014022309

 

以上这种户外的瘦腿运动比较简单,不需要其它工具,只要大家抽时间任何地方可以锻炼。只要能长久地坚持下去,瘦腿的目标一定会实现的。
小提醒:最近全国雾霾比较严重,建议带好防霾口罩再外出运动。因为我们要的是健康瘦腿。

4 0 -1 0 0

快速有效瘦腿之对症下药    

02-21 10:48
推荐人: 性感的小猪
02-21 10:48
快速有效瘦腿之对症下药
目的地:

每个人的身体情况都不一样,所以瘦腿之前要先弄清楚自己的腿是什么类型,然后才能“对症下药”,这样才能达到快速有效瘦腿的目的。

 

第一种:肌肉型

 

肌肉型腿的MM们身材硬朗,全身肌肉结实。小腿肚结实得像“萝卜”,发达的肌肉让小腿线条过于粗壮。萝卜腿的形成是由于肌肉过度发达导致的,因为过度的运动使腿部肌肉发达,小腿自然就越来越粗壮了。

"药方":

针对已经形成的过于发达的肌肉,最好的方法是按摩,通过按摩小腿穴位和经络,可以软化小腿肚肌肉,重新塑造小腿曲线,达到瘦腿的效果。

 

第二种:脂肪型

脂肪型腿的MM因为全身囤积了过多的脂肪,因此显得“肉肉的”,表现到腿部就是大小腿都很肥胖,无论是穿热裤还是短裙,这样的肥肥腿都无法展露出性感的腿部线条。

"药方":

因为脂肪是全身流动的,不可能只针对腿部减肥。因此要运用瘦身的方式将整体体重减下来。然后用有针对性的运动和按摩配合一些瘦腿精油或瘦腿霜来达到瘦腿效果。若想保持住瘦腿成果,就要在平时养成合理饮食和规律运动的好习惯。

 

第三种:水肿型

有些MM的双腿原本不粗,但是到了下午或晚上,就会肿胀成“萝卜腿”。造成水肿的生理性原因主要有1、饮食摄入过多的盐;2、工作性质造成的久站或久坐等导致静脉循环不良。

"药方":

1、不要吃太咸:太咸的食物尽量少吃,饮食尽量清淡些,可避免细胞内水分过多渗透到血液中形成水肿。

2、慎选内衣:调整型内衣会让血液循环变差,造成下半身水肿。最好挑选松紧适当的内衣裤,或穿着弹性强的裤袜,能让血液循环更畅通。

3、适度运动:久站久坐的办公族,不妨经常活动一下,倒茶、上厕所、做伸展操等;非得久站久坐者,可以经常动动脚趾、踮踮脚尖来防止静脉曲张。

4、多吃排水利尿蔬菜和水果,如西瓜、木瓜、苹果、奇异果、红豆、薏仁、芹菜等。

 

第四种:松垮型

很多MM成功减肥后,会发现:体重是减下来了,但是局部皮肤却因为脂肪减少,皮下空间多出的体积让肌肤呈现松垮状态,产生类似橘皮组织的现象,连带着让腿部的皮肤也大打折扣。

"药方":

每天坚持用橄榄油或精油来按摩橘皮组织,这样能让松驰的肌肤逐渐恢复弹性并变得紧致。持之以恒按摩,就能完全消除橘皮组织。

 

由此可见找对瘦腿的方法并坚持下去才是瘦腿最有效的方法。

4 0 -1 2 0

不花钱有效瘦腿操    

02-14 11:13
推荐人: 九十分女孩
02-14 11:13
不花钱有效瘦腿操
目的地:

一直想找有效的瘦腿方法。上网一搜,瘦腿产品真多呀,让人眼花缭乱。自己没用过,也不知道哪种产品好。不过最好是不用花钱达到快速瘦腿的效果就好了。
很多事情,只有自己亲自尝试了才知道怎么样。本人自身条件也不错,就是懒。好吃懒做。这不,刚过完年,称了下。。。重了2斤。。。-_-!不过,不怕,多加锻炼就减掉了。
前些年,因为懒惰,身体积攒了不少的赘肉,腿部也不例外。
先看下瘦腿前的照片。

T1Wp4nXeRIXXaH.X6X
后来因为工作了,夏天需要穿职业装短裙,肉肉的腿让我终于下定决心要瘦腿,而且要快速瘦腿。能不花钱尽量不花钱(姐不差钱,主要是不放心那些产品,都没用过的说。。。),感觉毕竟是运动才健康放心。
建议各位也要保持冷静的头脑不要着急瘦腿就到处找产品。公司附近有个美体中心,我去过几次保养,问起怎么有效的瘦腿,里面的老板娘告诉我了现在用的一套健身操。老板娘说要我坚持练最少60天。
我一改以前的懒,为了上班穿短裙拼了。坚持到一个多月的时候腿部就有明显的变化了,呵呵,太高兴了...原来不花钱也是能瘦腿的。太感谢那位老板娘了,大象腿,终于跑掉拉................

给大家看看我的成果。

T1LGXnXoRFXXaH.X6X22

最后把老板娘教给我的瘦腿操给大家分享一下(要坚持做才有效哦~)

睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一:

1T1mehsXftjXXb1upjX

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

 

2T1y1dsXllkXXb1upjX
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

 

 

前侧运动二:

3T181hsXb8iXXb1upjX

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

 

4T1NKXsXnllXXb1upjX

抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

 

大腿内侧运动一:

5T1P08sXjBnXXb1upjX

双膝夹住枕头,合力向内挤压
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

 

大腿内侧运动二:

6T18d4sXl4oXXb1upjX

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

 

7T1bt4sXbpqXXb1upjX

弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

 

小腿、脚踝运动一:

8T1pt0sXixrXXb1upjX

双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

 

小腿、脚踝运动二:

9T1BdVsXdttXXb1upjX
在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

 

10T1J0RsXi8uXXb1upjX
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

希望各位MM,睡前坚持做,早日瘦腿成功。

2 0 -1 0 0

锻炼内转肌,塑造筷子腿型。    

01-30 13:54
推荐人: 小菲儿
01-30 13:54
锻炼内转肌,塑造筷子腿型。
目的地:

要想腿型好看,内转肌的锻炼是不可少的。想快速瘦腿,要找对方法才行。
先科普一下:
内转肌属于大腿肌肉,主要由耻骨肌、薄肌、长内转肌、短内转肌和大内转肌五部分组成。其具有连接大腿骨和股关节的作用。内转肌变弱的话,其运动能力就会变弱,两腿就容易向外分开,任其发展的话就会形成“O型腿”,而且容易出现腿部浮肿,腿部还很容易堆积脂肪。简直就是美腿的“杀手”啊。
只要让内转肌所有的部分都得到锻炼,就能有效的瘦腿,轻松塑造美丽腿型了。

内转肌锻炼方法:
基本版:
一、坐姿,背靠墙,将身体稳定,膝盖拱起。

neizhuanji02

 

 

 

二、一只手握拳,夹在两膝中间。夹着拳头时,一边吐气,一边慢慢地收紧两膝内侧,挤压拳头,保持5秒。你会感觉到腿部内侧的肌肉变紧就对了。然后慢慢放松,休息10秒。一套动作一天进行5到10次。

neizhuanji03

 

 

进阶版:
一、坐姿,背靠墙,将身体稳定,膝盖拱起。

二、两只手握拳,夹在两膝中间。夹着拳头时,一边吐气,一边慢慢地收紧两膝内侧,挤压拳头,保持10秒。你会感觉到腿部内侧的肌肉变紧就对了。然后慢慢放松,休息10秒。一套动作一天进行5到10次。

neizhuanji21

neizhuanji22

neizhuanji24

 

小贴士:可以用小球来代替握拳头。
当你觉得坚持5-10秒钟比较轻松的时候,可以增加加紧双腿的时间来增强训练强度。
有些MM腿很细,但是内转肌不发达的话,腿部线条也是不美的。也可以通过强化内转肌,快速瘦腿,塑造优美腿型。
每天抽出一点点时间锻炼,养成瘦腿、美腿的习惯,纤细的美腿就离你就不远了。

今天大年三十,小猪代表乐格美腿祝大家新春愉快,阖家欢乐!祝想快速瘦腿的MM梦想成真。

1 0 -1 1 0

肌肉腿怎么瘦    

01-29 00:26
推荐人: 安娜5388
01-29 00:26
肌肉腿怎么瘦
目的地:

先说一下我以前的情况:20岁之前:身材不胖,但是下身粗壮而且肌肉超硬,夏天很自卑,不敢穿短裙。看到别的女孩子穿着短裙,细细的小腿,看的我心在滴血啊。跟老爸老妈抱怨,他们那个年代的人不在乎这些。可,可我们在乎啊。。。

我从去年初开始下定决心一定要把肌肉小腿变细。期间从网上搜了不少方法。都不管用。问了好多人,都说肌肉腿很难瘦下来。后来在微博上认识了一个姐姐,我问她有什么方法能快速瘦腿,要有效的瘦腿方法。尤其是肌肉腿的瘦腿方法。跟她聊了之后,她告诉我一个方法。

基本步骤就是先把硬硬的肌肉拍松,然后用瘦腿精油按摩,期间注意尽量减少腿部剧烈运动,防止肌肉再次变硬。当腿部肌肉变松之后,配合瘦腿袜跟饮食还有瘦腿操,一路坚持下来。现在168的身高,95斤体重。小腿瘦了6CM多一点。相信,坚持下去还能瘦一些。绝对能达到自己想要的程度。

重点的地方再说一下:
一、拍打放松肌肉
拍打的时候用手掌,击打最硬的肌肉部位,拍得皮肤都发热了才停下,拍前抹一点瘦腿精油更容易拍松。每晚睡觉前拍20分钟,我坚持天天做,两个月后,明显的变成松松的了。
二、瘦腿操
(1)躺在床上,双腿并拢伸直朝天,整体成L型,就这么绷直立着,坚持不放下来,感觉酸痛了就用拍打,但是不要放下来能多久就多久。
(2)动作1坚持不了后,放下腿。整体成Z型,大腿尽量贴肚子,慢慢伸直小腿整体成横放的V型,角度越小越好,腿一定要绷直。
(3)在1的基础上加点动作,双腿先是并拢的,然后慢慢张开,正面看成V型,角度越大越好再慢慢合拢,动作要慢,不然容易拉伤。重复几次。每天三套动作交换着做30分钟左右。
三、按摩
从脚底起,一直到大腿跟,每寸都按摩到,用大拇指用力,按皮下的肉。每条腿持续按10-15分钟。此时的肌肉已经变成“五花肉”啦,所以不用拍打,但要去除多余脂肪。按摩的重点在小腿背面侧面,大腿的正面侧面,还有脚底,这个很关键!按摩时用些精油,或者润肤露也行,很有帮助的。

MM们一定要坚持做,三天打鱼两天晒网可就不行了。希望大家看了我的经历之后能有所收获,愿天下MM都瘦腿成功。

1 0 -1 1 0

莫文蔚教你怎么快速有效的瘦腿    

01-27 12:13
推荐人: 性感的小猪
01-27 12:13
莫文蔚教你怎么快速有效的瘦腿
目的地:

莫文蔚(英文名字karen),香港著名影、视、歌多栖女星。英国伦敦大学高材生,有威尔士、德国和波斯血统,掌握多门外语及乐器,在多部电影、电视剧中担纲主演,并且出有多张专辑并获得重量级音乐奖项。是华人娱乐圈中非常成功的女星之一,因此在整个华人地区拥有很高的知名度。

2011年10月1日,莫文蔚与德国初恋男友Johannes在意大利完婚。2013年,莫文蔚发行首张英语爵士专辑“Somewhere I Belong”,成为首位itunes全球同步发行的华人歌手。

莫文蔚是一个混血儿:母亲是1/4波斯人,1/4德国人,1/2中国人;父亲是1/2威尔士人。莫文蔚名中的“文蔚”出自《易经》革卦。 “君子豹变,其文蔚也”,有随着时间推移,愈变愈美的含义。

20060430092917490
莫文蔚给人印象最深的就是她是那标志性纤细修长的美腿,这位事业、爱情双丰收的美女有什么样的瘦身美腿秘笈呢?
小猪将揭秘莫文蔚到底是如何拥有和保持那万众瞩目的完美身材。

1. 苹果减肥法
何人都有胖有瘦的时候,karen也不例外,有时由于角色的需要 karen不得不让自己在一段时间内增肥一些,但用不了多久就可以瘦下来。羡慕、嫉妒吗?
其实很简单,就是苹果自助减肥法,想减肥的时候准备好一大盘苹果,饿了就往嘴里塞,这样大大减少了热量的摄入,达到了迅速减肥的目的。

2. 睡觉前坚持运动
不用我说大家肯定都知道,运动是减肥最好的方法,但是你真的能坚持每天做规律性的运动吗?karen做到了,每天做完运动karen才能安心的睡觉,karen非常喜欢游泳,但是由于艺人的个人时间十分有限,所以只能抽空过过瘾。karen睡觉前必做的是仰卧起坐,主要是达到燃烧腹部和腰部脂肪的作用。

3. karen瘦腿妙招
首先在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶,涂好后缠上保鲜膜,涂上冷冻液,将双腿倒立大约45分钟后去掉保鲜膜。

4. 中医刮痧减肥法
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好瘦腿精油,按照穴位从上向下刮,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。想瘦腿的朋友可以尝试一下。

相信通过karen给我们分享的瘦身美腿秘笈,想快速瘦腿的朋友一定有了自己的目标了吧,结合以上几种方法,不出3个月,在瘦身减肥的道路上必定会有质的飞跃,还等什么,快快行动吧!

karen提示:
你可以自制一个芳香按摩包,在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油,在沐浴时用它来擦洗身体,可以滋润肌肤。

0 0 -1 0 0

爱美决心挡不住,冬季也要秀瘦长美腿    

01-25 11:26
推荐人: 性感的小猪
01-25 11:26
爱美决心挡不住,冬季也要秀瘦长美腿
目的地:

爱美的MM都渴望拥有一双修长的美腿,就算是寒冷的冬季也挡不住美眉们秀美腿。要秀美腿,首先要有美腿才行啊。下面小猪就教给大家几个瘦腿的方法,非常简单,只要日常生活中坚持做,拥有修长美腿不是梦。
一、排除多余水分
很多MM有久坐电脑前、熬夜、摄入盐分过多等不良的生活习惯,这些习惯都会让身体内滞留很多水分,尤其是腿部,看上去越来越粗。所以,在坐着的时候,可以顺便按摩下自己的腿部,以加快水分代谢。

直线按摩法:坐姿下,双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5-10次。
滑动按摩法:坐姿下,同样是由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5-10次换另一边。

小贴士:为了加强排水的效果,小猪强烈推荐喝薏仁水。
薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水,下午便会排尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实线条,还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆,做早餐也不错哦。
二、减掉多余脂肪
让腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做大腿发力运动时,会使腿部的肌肉纤维变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。

空中蹬自行车瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部放松肌肉!

小贴士:小猪推荐结合瘦腿精油按摩放松,防止肌肉变粗效果更佳。

 

三、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱运动,等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肉型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法,有空的时候不妨试一试,要记得坚持一段时间哦。

1。坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
3。双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
4。慢慢将身体向前压,颈部同头部都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

小贴士:小猪推荐结合瘦腿精油按摩放松,防止肌肉变粗效果更佳。

 

纤细美腿可以后天造就,想瘦腿的MM一定要根据自己的情况定制每日瘦腿计划,然后严格执行,坚持下去,相信不久的将来,你也能拥有令人羡慕的性感迷人美腿。

0 0 -1 0 0

腿不直后天可以矫正吗    

01-23 23:25
推荐人: 性感的小猪
01-23 23:25
腿不直后天可以矫正吗
目的地:

基本90%都不是天生的,都可以矫正,而且不用手术,不用去医院,只需要坚持一些简单训练。
医院应当做的就是针对那10%的天生结构性腿型问题进行手术,相对而言如果是后天形成的功能性腿型变化,实际是肌肉不平衡导致骨骼位置变化所致,医院的手术可以矫正,但根本原因是生活姿态不良,动作不对,肌肉失衡,就算手术给矫正了,但是生活习惯和动作模式不改变,几年后又是一双歪腿。对于这种医院应该去引导大家进行锻炼调整,而非手术矫正,除非对方就是要求手术。大家自己要明白问题形成的原因,一个不良体态的问题形成往往是积累性的,所以也需要长期训练来改善,并且注意日常生活的正确姿势与心态,避免错误积累。而医生也应该明白这个道理,如果医生针对这种后天问题还推荐手术,这就有失医德。
不良腿型分很多种,具体问题得具体分析,网上做不到精准定位,有机会可以当面来找我。
不过,依照大家的工作和生活状态,会存在一些基本的共性,就是站姿和坐姿的问题,这些问题按我个人经验可能是大部分体态不良的根源或者共同的原因。
站姿,看下图:

ab969bd216bba3061f7144210fbcc1c9_m

 

 

 

正常的站姿应该是重心落脚后跟的三分之一,而很多人因为走路过快或者不会走路,导致了重心前移或者膝盖超伸,我见过几十个人是这样的情况。
膝关节超伸:简单说就是膝盖伸直的时候已经超过了180度,膝关节看起来像形成了一个C字形,见下图,稍严重的膝盖超伸,一般人可能没这么夸张。这种腿型在站立姿态时都可能膝盖疼痛,因为髌骨和股骨贴的过紧,站立时就出现了摩擦。

6b23657a7466b33b464e475d591c4265_m

 

 

针对这种问题或类似问题改善首先需要理解最开始就是站姿不对引起,接着又在站姿不对的基础上出现了错误的运动模式引发了肌肉的不平衡,比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡,就膝超伸而言,长时间用脚后跟蹬踏自行车或蹬车把腿蹬太直也是非常容易形成这个问题。
对于膝盖超伸改善训练就是提高小腿和大腿后侧肌肉力量,放松小腿前侧肌肉,如果追根溯源,还需要让两侧腰腹力量平衡,让躯干回正常位置。不过最基本的是改站姿和走路姿势。站姿可能会引起一系列腿型问题,比如再多一点躯干旋转这个膝超伸就会更加严重。站姿参考上面第1张图左侧阴影的标准:头颈落肩膀正上方,肩胛收回贴胸廓两侧,腰腹收紧,躯干重心落坐骨,整体重心落脚后三分之一。
坐姿不良也会出现问题,看下图:

8ae10dbe3767540950123febd6bbb15b_m

 

右边的图为正常坐姿:头颈收回,让落肩正上方,肩胛骨收回平贴胸廓两侧,后背挺直,要后下背肌肉收紧,而胸廓稍微上提,使得躯干重心落在坐骨上方,双腿平行,不内扣,不外翻,双脚落膝盖前下方,让髋与膝的压力趋于正常化。相反左图的体态变化,可能很多人都会出现,这种体态变化导致的腿型问题就是大腿骨内旋,膝盖骨内扣,出现X或O型腿,见下图2,3。而变化出来的X型腿或O型腿据统计有上千种,但有一个共同的问题,就是坐姿有问题。

f11510a574810285699cf3a468867929_m

 

 

 

而要有所改善也很简单,只要按这段话开始时说的要求注意调整好坐姿,再拉伸髂腰肌与腹肌,提高腰腹力量与臀部力量,这些动作网上查查很多。
每个人的情况也不完全一样,问题的形成最初就与每个人生活环境,性格及情绪相关,像开始那个例子,一个做事不拖延同时有耐心很细心的人,不太可能出现重心前移和膝盖超伸,不良体态多是不良心态导致。推荐读书:《道德经》《冲虚经》《南华经》,这些经书不只是提高个人修养,有关人体训练的整合之道都在其中,懂一点生活就好一点,懂的多生活就好的多,体态问题是小问题,心态问题是大问题。

0 0 -1 0 0

怎样快速瘦大腿    

01-22 22:13
推荐人: 性感的小猪
01-22 22:13
怎样快速瘦大腿
目的地:

很多MM的大腿有很多赘肉,怎样瘦腿才能快速瘦大腿是很令人烦恼的事情,下面的瘦腿操是专门针对瘦大腿而制定的,帮助MM解决大腿肉肉的烦恼,只需要六步,就能实现快速瘦大腿的目标,赶快学习吧。

 

201212171552003707

 

【六步瘦腿操】
【瘦腿指数】:★★★★★

练习次数:一组做10~15下,一天可做4组。

(1)双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。

201212171552016832

 

 

 

(2)下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。

201212171552021520

 

 

(3)下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

201212171552038082

 

 

(4)眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。

201212171552092302

 

 

 

(5)停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。

201212171552116521

 

 

 

(6)吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。

201212171552141990

 

 

 

 

 

温馨提示:
1.别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿,是因为没办法控制自己的身体往上走,当腿一酸,身体自然前倾,做了等于白做!
2.此组动作会运用到较多膝盖的力量,髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人,锻练此动作时要特别小心。
3.双手互抓手肘时,必须运用手臂的力量将上半身架起,不然身体很容易往前倾,要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样,定中心线上,然后慢慢直立式的往下蹲。

201212171551595894

 

 

祝愿MM们早日瘦大腿成功。

1 0 -1 0 0
乐格美腿

更多精彩敬请期待

更多精彩敬请期待

 
最新评论
咪咻的懒人瘦腿秘籍大公开
咪咻的懒人瘦腿秘籍大公开
喜欢: 1    评论: 1